bardzo nog

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie. Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu [...]

[...] jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening z Marianem ( po 8 start z treningiem) pewnie coś nagramy [...]

[...] Ale jestem w miare zadowolony bo nie robilem ich bardoz długo a ostatni raz jak je robiłęm to poszło 160x4, takżę 2 paki już w zasięgu %-) %-) Potem tylni Platz sq z nogami bardzo wąsko, ciężar mały ale tu chciałem zachować bardzo dobrą technikę i po 20p zrobic wszsytko. Na wykonczenie platzów poleciał mały dropek. Zrobiłbym więcej powtorzen na [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]

Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi. Jeśli chodzi o miesiączkowanie, biorę hormony - krążek nuva ring, tak więc jak w zegarku. Jurysdykcja, wzmacniam czworogłowe już od dłuższego czasu i widzę ogromną poprawę. Jestem w stanie wykonywać ćwiczenia o których wcześniej nie było mowy. Porad lekarza nie biorę w 100% na serio, bo w pewnym momencie kazał [...]

[...] mają pojęcia o treningu siłowym w kontekście leczenia zmian zwyrodnieniowych. Przynajmniej żaden z moich X ortopedów nie potrafił się w tym temacie wypowiedzieć. A kolanom bardzo potrafi pomóc wzmocnienie mięśni ud. I tutaj - jest na prawdę dużo ćwiczeń na nogi, które osoba z chondro może wykonać. Mogę ci wypisać to, co sprawdza się u mnie. [...]

[...] z kurczaka 5. 75g Ryż 150g Pierś z kurczaka 6. 300g Serek wiejski 3 Wafle ryżowe 40g masła orzechowego SFD/Images/2015/7/23/46dbf945edc84f28ba06bd7034156fd3.jpg Trening bardzo dobry, choć cięzary średnie, na ostatnim treningu zrobiłem 130 na 8x przysiadów i potem mocno bolało mnie prawe biodro, dziś skończyłem na 120kg i jest spoko póki co. [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie. Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc. 3. "brzuszki" skośne. [...]

[...] w oparciu przodem o ławkę (4 serie - z każdą serią niższy stopień skosu) * 3 x unoszenie hantli bokiem - ciężar max * 4 x unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia (bardzo szeroki chwyt - tylni akton barku) * 4 x prostowanie przedramion z wyciągu górnego (szeroki nachwyt) * 5 x pompki tyłem + brzuch 4 x na maszynie + 4 x unoszenie [...]

[...] porady a propos mojego treningu dostawałam kolejno od 7 różnych trenerów przez co mam mętlik w głowie |-) Czas najwyższy to uporządkować Myślę, że jedzenie wygląda u mnie bardzo dobrze, mogę wstawić przykładowy dzień jeżeli jest to potrzebne :) W każdym bądź razie spadło mi od czterech miesięcy 2.5 kg, obwody najbardziej spadają mi z brzucha, [...]

WTOREK Jest i trening nóg :) Zrobiony dziś z moją podopieczną, od razu uprzedzam asekuracja tak miała wyglądać, tylko żeby kontrolowała mi czy nie pochylam się za bardzo :) Sama jest bardzo silna :) Trening oczywiście zrobiony na maxa, miałem zarzucić sobie 200 kg na przysiad i zrobić te 6 razy, ale szkoda mi pleców. Musze koniecznie [...]

[...] WTOREK Jest i trening nóg :) Zrobiony dziś z moją podopieczną, od razu uprzedzam asekuracja tak miała wyglądać, tylko żeby kontrolowała mi czy nie pochylam się za bardzo :) Sama jest bardzo silna :) Trening oczywiście zrobiony na maxa, miałem zarzucić sobie 200 kg na przysiad i zrobić te 6 razy, ale szkoda mi pleców. Musze [...]

[...] wagę, nie liczyłem kalorii. We wrześniu 2014 ważyłem już 80kg z bf około 22% (obwód pasa 93cm). Zacząłem redukować, niezbyt dobrze tą redukcję oceniam bo siła spadła mi bardzo, ale zszedłem do 12%bf i wagi 64kg (pas 77cm). Tą redukcję skończyłem na przełom marca i kwietnia. Moim obecnym celem jest dobrej jakości masa mięśniowa, moją docelową [...]

[...] zly bo go odczuwam, ale moze ktos sie wypowie najbardizej zastanawia mnie czestosc tego treningu bo robie go co dwa dni wiec 3 razy w tygodniu i w co drugi tydzien 4 jest to bardzo chaotyczny plan mam nadzieje ze ktos bedzie mial ochote pomoc mimo wszystko 1 dzien klatka i triceps +++https://www.youtube.com/watch?v=5p-MFlj82jE +++ pompki z nogami [...]

[...] czy nie przesadzilam z iloscia tych cwiczen w tygodniu ale krytyke przyjme na klate. Jesli ktos bedzie tak mily i powie mi czy taki trening jest choc w czesci dobry bede bardzo wdzieczna. Poniedzialek: 1.Trening ramion z mel b 2. Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie tulowia(w kierunku pepka) 12/10/8 (8,5kg) -Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] maszynie 2x15 55/55x14 Komentarz 1. słabo :-( 2. ok dokładam, 3.ok 4. za nisko zaczęłam, ale robiłam po raz pierwszy. Czy noga na ziemi ma być lekko ugięta w kolanie ? nie bardzo jeszcze wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. [...]

Całość bardzo fajnie się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]

bardzo mi sie podoba trening nog, sam taki zrobie :D

[...] się odezwało i trochę się martwię, ale mam nadzieję, że przejdzie do końca tygodnia i znów będę mogła w pełni trenować, bo to, że muszę odpuszczać poszczególne ćwiczenia bardzo wchodzi mi na ambicje i nie czuję satysfakcji z treningu. (Ostatni trening nóg został zluzowany ze względu na uraz jakiego doznałam, ale od tamtego czasu 2jeczki czuję [...]

Poniedziałek. Styrana jestem, nie mam siły pisać poematów o treningach, więc powiem krótko: z siłowego jestem bardzo zadowolona (pierwszy raz FBW B), bo zrealizowałam swoje plany na ten dzień dotyczące ciężarów + dodatkowo wyszłam nawet powyżej nich. Tam gdzie doszłam do 12 powtórzeń w serii to było naprawdę łatwe, a tam gdzie nie doszłam, po [...]